小豬豬真愛吃爆米花

不知道大家有沒有這樣的困擾～即使一整天的工作再忙再累...

但有時候上了床卻還是睡不著。

其實～會失眠是因為一些因素所造成的，

所以，應當避開以下的不良習慣，否則只會讓自己更加難以入眠。

睡不著就別繼續躺在床上：

如果翻來翻去還是睡不著，勉強躺在床上強迫自己入睡，只會得到反效果。

這時不如起床做些可以讓自己分心的事情，例如拿一本書或雜誌翻隨意翻閱，感到有睡意時再回到床上。

別上網閒逛：當眼睛接收到電腦或手機螢幕的亮光，刺激大腦神經必須保持清醒，這麼一來反而更難睡著。

不要在床上工作：你的床應該是單純睡覺休息的空間，若一時之間睡不著想要處理工作的事情，

就該下床到書桌處理。但是，最好不要處理工作的事情，否則焦慮感上身，更睡不著。

睡前喝點小酒：其實這是無助睡眠品質的唷！！很多人誤以為在睡前喝點小酒可以幫助睡眠，但這實在不是個好方法。

喝完之後一開始或許會讓你很容易入睡，但是一旦酒精的效用消退，很可能會在半夜時醒來好幾次，反而影響睡眠品質。

其實在睡覺前～可以聞一些含有熏衣草精油的香氛～對於放鬆有些許的幫助。

另外可以在睡覺前喝一杯小杯的溫牛奶～不要太燙，也盡量不要喝冰的，也可以幫助睡眠唷！！