白頭髮！！！！
誰都不想年紀輕輕就猛長白髮，看來老了幾十歲，而且提早白髮、異常掉髮，更是健康警訊，不可不注意。
三千髮絲的健康不僅影響外觀，從中醫角度看，更是身體臟腑健康發出警訊，不能輕忽大意。
中醫認為「腎藏精，其華在髮」，而且「肝藏血，髮為血之餘」，
所以頭髮能反映我們「肝」、「腎」的健康狀態，
也就是「腎精」、「肝血」是否充沛。
一個人如果腎精不足，頭髮容易失去光澤，提早出現白髮；
不過，因為現代人過勞、壓力大的生活型態，造成腎精不足情形提早出現，常見原因包括：
太勞累，缺少適當休息，長期下來造成體力透支，腎精過度耗損，使得白頭髮一根根長出來。
長期睡眠不足，或睡眠品質不好，也會大量耗損腎精，讓人未老先衰，頭髮自然也白得快。
其實～睡眠是清除身體廢物的重要時機，如果睡不好、睡不夠，
廢物就無法順利清除，因此阻礙氣血輸通，頭髮自然長不好。
經常晚睡熬夜會損耗肝血，一旦血不足，頭髮很難獲得所需營養，
就容易提早脫落，形成異常掉髮。
此外，睡眠不夠，肩頸也容易僵硬，阻礙血流順暢向上，
往頭皮輸送，並且也影響廢物代謝。
除了「肝」、「腎」直接和頭髮健康有關之外，要養出一頭秀髮，
還需要良好的脾、胃功能。脾胃氣虛的人消化吸收及運送養分的能力不好，
連帶也會影響頭髮健康。
經過大病、久病的人，多半呈脾胃氣虛，而飲食不定時、不定量、不均衡，
都會損傷脾胃功能。還有經常大量吃生冷食物，如夏天猛灌冷飲，
也會耗損體內的脾胃氣（能量），長久下來，脾胃機能就無法正常運作。
不當減肥、偏食，小心也會造成狂掉髮的情況！！
飲食偏頗，營養失衡，是另一個現代人頭髮提早老化、掉落的原因。
經常外食，動物性油脂、精製加工食品攝取過多，
而天然蔬果及粗糙的五穀雜糧吃得少，容易缺乏維生素B群、維生素C，
及礦物質鋅、磷、鐵、鈣等促進頭髮健康生長的營養素。
並且，攝取大量動物性油脂容易阻塞血管，使血流運送不順暢，
營養也不容易達到頭部，頭髮自然無法正常生長。
臨床上更常見女性為了減肥，吃得少，又嚴重偏食，
例如只吃蔬果，不吃肉類（蛋白質）、米飯，
造成營養不良，肝血不足，年紀輕輕就大量掉髮。
尤其女性每個月歷經生理期，再加上懷孕生產都會耗損大量氣血，
若不注意攝取均衡營養，補足肝血，頭髮很難豐盈亮麗。
總結來說，中醫認為要擁有一頭烏黑亮麗，不易斷裂的秀髮，
需從調脾胃、養肝血、補腎精，及維持氣血暢通（尤其頭部）幾方面著手。
攝取黑色食物
一般黑色食物多入腎，可補益腎精。
建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。
例如早上可沖泡黑芝麻粉（不經炒過，比較不會燥熱上火）、黑豆粉，
也可加入中醫著名的養髮藥材何首烏（粉）當早餐，
有助補益肝腎，預防及改善白髮、掉髮。
海裡的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，
可使頭髮有光澤。此外，海藻類裡也有鐵及B12，
是預防貧血的重要營養素，能使頭髮得到充足養分。
睡眠充足，11點以前就寢
許多醫師都同意，與其拚命吃補品養肝補腎，
來防止頭髮提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。
《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」
因此，充足睡眠，肝臟才能良好修復。並且，最好晚上11點以前就寢。
晚上11點到凌晨3點，血液流經膽、肝，所以此時應讓身體得到完全休息，
否則肝的修復功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭髮無法正常生長。
睡眠品質好，全身肌肉筋骨得以休息放鬆，尤其肩頸部位就不會累積疲勞僵硬，
氣血向頭部運行不會受阻，頭髮就能獲得充足養分，自然健康。
規律運動，放鬆身心
要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，
規律運動是最好的方法，且特別要著重下肢及肩頸部的活動。
現代人生活工作型態多半久坐不動，因此下肢循環很差，
加上整天待在低溫空調環境，更不利血液循環。
所以，大忙人真的抽不出時間運動時，至少在辦公室要找機會活動，
例如固定一小時起身去廁所或茶水間；在座位上，偶爾也可以抬一抬腳，
轉一轉腳踝，促進血液循環，幫助血液向上回流。
長時間使用電腦或低頭看書、看文件，肩頸容易僵硬，
同樣至少1小時就讓肩頸動一動，如肩膀向前、向後畫圈轉動，
或轉動頭，使頸部放鬆。此外，也可雙手抱頭按壓「風池穴」
（在後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處），可紓緩頸部痠硬不適。
以梳子或手指，由前往後梳頭
梳頭可促進頭皮氣血暢通，讓營養充分供給頭髮生長。
梳子建議選擇天然木頭或牛角材質，
比較不容易產生靜電，或拉扯損傷髮絲。
梳頭時，由前額往後梳理，力道不要太大，
也不要硬扯頭髮，以免傷害頭皮毛囊。
不用梳具，可以雙手手指代勞，一樣由前往後梳，
並用指腹在頭皮上畫圈按揉，或輕敲整頭頭皮，都可促進頭部的氣血流動。
如果頭皮某一區域頭髮變白、掉落特別明顯，
可在這個地方加強按摩頭皮。
此外，想保健頭髮，也可經常按壓幫助頭頸放鬆、氣血順暢的幾個重要穴位，
包括太陽穴、風池穴、百會穴（兩耳向上至頭頂中心交會處）、
天柱穴（頸部髮際下，大筋外側凹陷處）等等。
女性要避免天天長時間綁髮，或綁得太緊，以免外力過度拉扯而增加落髮量。
再者，不宜經常戴太緊的髮箍，可能使頭皮局部血液循環不良。
如果要綁髮的話，可變換髮型，不要一直綁同一區域的頭髮，
並且常換邊分線，就無須擔心頭髮愈綁愈少。
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