小豬豬真愛吃爆米花

不知道大家有沒有覺得天氣越來越熱了！
也代表著穿著清涼的季節已經來臨嚕~
為了還沒消除掉冬天與春天所儲存的脂肪的妞兒們，
小編這回要為大家介紹{易瘦體質的養成技巧}。

小編常常詢問生活周遭的親朋好友「有在運動嗎？」
多半的回答是「沒有特別在做什麼」。
其中也有回答「因為最近流行，所以有在健走或是慢跑」的人，
但是...現在真的有在運動的人還是不多。

唷希!!!(抱拳)
沒關係!!
不運動還是有可以變瘦的方法。
但是，在以健康考量為前提下運動是不得不做的。

你知道嗎?? -- 隨著年齡的增長，一不小心就會越來越容易發胖！？
其實是因為肌肉隨著年齡的增長會漸漸衰退的關係。
有肌肉才容易燃燒脂肪、快速減去脂肪。
所以肌肉增加的話，
能夠大量吸收氧氣、提高新陳代謝與細胞的再生能力，
並且能促進血液與淋巴的流動，達到美肌效果。

那麼~要如何養成不發胖的體質？
提升體內脂肪的燃燒固然重要，
但是更重要的是要增加基礎代謝能力所做的運動。

女性一天所消耗的熱量大約是1,600～1,800大卡。
但是，身上有沒有肌肉就會差很多囉!!!

哈~~也就是說!!!
鍛鍊肌肉的話~自然而然就會提高身體本身的基礎代謝能力，
消耗量也會增加，脂肪也就會自然減少唷!!

鍛鍊肌肉的方法有滿多種的~
小編偏愛--走路！
但是~不是悠閒漫步的走唷~
而是快步快步的競走
不是在一般的柏油路上而是要在土地上，
步伐跨的越大越好，並且手肘彎曲成90度，一起擺動雙手。

小編提醒大家，競走或是做運動的時候，
請不要穿高跟鞋或是皮鞋，
推薦穿著健走專用鞋或是慢跑鞋、運動鞋唷!!

穿著不適合的鞋子反而會造成肌肉的疲勞或是肌肉的不當成長。
另外，若是提著東西健走，則會造成負擔而失去身體平衡，
所以健走時手上盡量不要有東西。
走路時手部擺動要大，盡量以呼吸稍微變快的速度行走！

另外，如果天氣好的話~假日的時候，小編也會去騎腳踏車。
騎腳踏車的時候，至少要騎20分鐘以上，這樣才會達到運動的效果唷!!!

有人問小邊說~除了健走與騎腳踏車之外，還有甚麼運動可以做呢??

哈~~不喜歡這兩個運動~沒有關係~~
反正運動有很多種方式呀!!!

還有像是游泳等等也是馬上就可以開始的運動。

選擇適合自己的運動，從明天開始進行吧！

如果真的沒有時間運動的人...
小編給幾個小小的建議~

‧不要使用電梯。
‧出門買東西盡量用走的。
‧坐電車和巴士時不要坐下。
‧深夜回家時要比平常多走一個車站的距離。
‧不要使用遙控器。
‧常使用的東西要放在自己的左邊或是放在遠處。
‧刷牙時用腳尖站著。
‧總之就是要常常伸展身體拉筋。 

千萬不要有「運動很累，很不喜歡」這樣的想法唷~~
就在這夏天讓我們一起成為易瘦體質吧！